20 بطاقة تهدئة للأطفال
تنفّس، اتزان، حركة، وتأكيدات إيجابية مع أصدقاء من الحيوانات اللطيفة

🌬 التنفّس

1. نفس الأرنب — خذ 3 شهقات سريعة من أنفك زي الأرنب. بعدين طلّع نفس واحد طويل وبطيء من فمك. (كرر 3 مرات، حس بشواربك تهتز!)

2. نفس السلحفاة — ارفع كتفك لفوق زي السلحفاة تدخل في صدفتها. تنفّس ببطء من أنفك. (امسك 3 ثواني، بعدين خلّ كتفك ينزل وانت تتنفس)

3. زئير الأسد — خذ نفس عميق وكبير. افتح فمك وطلّع صوت "هاااا" هادئ زي الأسد اللطيف. (كررها 3 مرات لتطلع أي مزاج معكر)

4. نفس الأفعى — خذ نفس كبير من أنفك. طلّع نفس بطيء وصوت "سسسسس" طويل زي الأفعى. (كم تقدر تطوّل السسسس؟)

5. نفس البالون — حط إيدك على بطنك. تنفّس ببطء — حس ببطنك ينتفخ زي بالون. (تنفّس بره وحس إنه ينزل. كرر 5 مرات)

🌱 الاتزان (Grounding)
6. عيون البومة — اجلس ساكن زي بومة حكيمة. حرّك راسك ببطء وشوف حواليك. (سمّ 3 أشياء تشوفها بدون ما تحرك رجولك)
7. آذان الثعلب — سكّر عيونك وارفع آذانك زي ثعلب يسمع. اسكت وابقى ساكن. (عد 5 أصوات مختلفة تسمعها)
8. جذور الشجرة — قف طويل زي شجرة. تخيل جذور تطلع من رجولك لعمق الأرض. (تمايل بخفة زي الأغصان بس خلّ جذورك قوية)
9. رجولي على الأرض — اضغط رجولك على الأرض. حرّك أصابعك جوا الجزمة أو الجوارب. (عد لـ10 ببطء وحس بالأرض تمسكك)

وهكذا كل بطاقه حجمها A4